Pregnant, and your pelvis hurts? Who the Webster Technique is for, and how it can help

Thirty-one weeks. She gets up from the couch in two stages: a hand on the armrest, a breath, then the rest of the way. On the stairs it's the left side, low, right beside the dimple above her buttock. Every step down, it catches. She used to walk the Edmonds waterfront most evenings. Lately she turns back early.

임신 31주예요. 소파에서 일어날 때 두 번에 나눠 일어나요. 팔걸이를 짚고, 숨 한 번 쉬고, 그다음에 마저요. 계단에서는 왼쪽이에요. 아래쪽, 엉덩이 위 보조개 바로 옆이요. 한 칸 내려갈 때마다 찌릿해요. 저녁마다 에드먼즈 바닷가를 걷곤 했는데, 요즘은 중간에 돌아와요.

Hi, this is Levitas Chiropractic & Wellness in Edmonds. The question we hear most from pregnant patients isn't about pain. It's this: "What is the Webster Technique, exactly, and is it safe for me?" This post answers both, plainly.

안녕하세요, 에드먼즈의 리비타스 카이로프랙틱이에요. 임신부들이 저희에게 가장 많이 묻는 건 통증 이야기가 아니에요. "웹스터 테크닉이 정확히 뭐예요? 저한테 안전한가요?" 이 두 가지예요. 이 글에서 있는 그대로 답해 드릴게요.

Why the pelvis speaks up first

임신하면 왜 골반이 먼저 아플까요

As the baby grows, your weight shifts forward, out in front of your hips. Your low back curves more to keep you upright, and the load lands on the joints at the base of the pelvis: the sacrum, the triangular bone at the bottom of the spine, and the two sacroiliac joints, the SI joints, where it meets the hip bones on each side. At the same time, the hormone relaxin rises early in pregnancy. In one study that followed women through pregnancy, those with higher relaxin levels were more likely to have pain at the front of the pelvis or the low back later on. The ligaments give a little more, and the joints they hold move a little more.

배가 나오면서 몸의 무게가 고관절보다 앞쪽으로 쏠려요. 넘어지지 않으려고 허리는 더 휘고, 그 무게는 골반 아래쪽 관절이 받아요. 척추 맨 아래 세모난 뼈인 천골(sacrum), 그리고 천골이 양쪽 골반뼈와 만나는 두 개의 천장관절(sacroiliac joint, SI joint)이요. 여기에 릴랙신(relaxin)이라는 호르몬도 임신 초기부터 올라가요. 임신 기간 내내 여성들을 따라가 본 연구에서, 릴랙신 수치가 높았던 분들이 임신 후반에 골반 앞쪽이나 허리 통증을 더 많이 겪었어요. 인대가 조금 느슨해지면서, 그 인대가 붙잡고 있던 관절도 조금 더 움직이게 돼요.

Neither of those is a problem on its own. Your body is built for this. Women's lower spines are even shaped a little differently from men's to carry a forward load. The trouble starts when one side of the pelvis moves well and the other doesn't. Then every step, every stair and every roll in bed asks one SI joint to do the work of two.

이것 자체는 문제가 아니에요. 몸은 원래 이걸 견디게 만들어져 있거든요. 여성의 허리뼈는 앞으로 실리는 무게를 받치도록 남성과 조금 다르게 생기기까지 했어요. 문제는 골반 한쪽은 잘 움직이는데 다른 쪽이 그러지 못할 때 생겨요. 그러면 걸을 때도, 계단을 내려갈 때도, 침대에서 돌아누울 때도 양쪽이 나눠 할 일을 한쪽 천장관절이 혼자 떠안게 돼요.

It's common. A large review put pelvic and low back pain at about 45 percent of all pregnancies. It's also quiet. In a survey of 950 pregnant women in the US, more than two-thirds had back pain in that pregnancy. More than half of them lost sleep to it, and more than half said it got in the way of daily life. Fewer than a third had told their prenatal provider. Most had decided it was just pregnancy.

흔한 일이에요. 여러 연구를 모아 본 큰 고찰에서 임신부의 약 45%가 골반이나 허리 통증을 겪었어요. 그리고 대부분 조용히 넘어가요. 미국 임신부 950명을 조사한 연구에서는 열 명 중 일곱 명 가까이가 허리 통증을 겪었어요. 그중 절반 넘게 잠을 설쳤고, 절반 넘게 집안일이나 일상에 지장이 있었어요. 그런데 담당 선생님께 말한 사람은 셋 중 한 명도 안 됐어요. 대부분 "원래 임신하면 다 그렇지" 하고 넘긴 거예요.

Common doesn't mean you have to put up with it.

흔하다고 해서 참아야 하는 건 아니에요.

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Low back, or pelvis?

허리일까요, 골반일까요

They feel alike, and they are often treated alike. They aren't the same. In that large review, about half of the women had pain in the pelvis, about a third in the low back, and the rest in both. Pelvic girdle pain sits lower than most people expect: between the top of the pelvis at the back and the crease under the buttock, near one or both SI joints. It can run down the back of the thigh, and it can show up at the front, over the pubic bone, where the two halves of the pelvis meet. It tends to flare when you stand on one leg, climb stairs, roll over or stand for a while.

비슷하게 느껴지고, 같은 것으로 다뤄지는 일도 많아요. 하지만 둘은 달라요. 앞의 큰 고찰에서 절반쯤은 골반 통증, 셋 중 한 명쯤은 허리 통증, 나머지는 둘 다였어요. 골반 통증은 생각보다 아래에 있어요. 뒤쪽 골반 위 능선과 엉덩이 아래 주름 사이, 한쪽이나 양쪽 천장관절 언저리요. 허벅지 뒤로 내려가기도 하고, 앞쪽으로 골반 양쪽이 만나는 치골에서 아프기도 해요. 한 발로 설 때, 계단을 오를 때, 돌아누울 때, 오래 서 있을 때 심해지는 게 특징이에요.

We check which one it is before anything else, because it changes where we put our hands. One simple test: lying on your back, you lift one straight leg a few inches off the table. If that leg feels strangely heavy, or the pelvis hurts as you lift, the pelvis is not carrying load well between the leg and the trunk. Then we check again while the pelvis is gently pressed in from both sides, and the difference tells us a lot.

그래서 무엇보다 어느 쪽인지부터 확인해요. 그에 따라 손을 대는 자리가 달라지거든요. 간단한 검사가 하나 있어요. 똑바로 누워서 무릎을 편 채 한쪽 다리를 침대에서 몇 센티미터만 들어 보는 거예요. 그 다리가 이상하게 무겁거나 들 때 골반이 아프면, 골반이 다리와 몸통 사이에서 힘을 잘 이어 주지 못하고 있다는 신호예요. 양쪽 골반을 옆에서 살짝 눌러 모아 준 채로 한 번 더 해 보면, 그 차이에서 알 수 있는 게 많아요.

Who Webster care is for

웹스터 진료가 필요한 분들

Webster care is for pregnant women in any trimester whose pelvis or low back has started to get in the way of daily life.

임신 몇 주든, 골반이나 허리 때문에 생활이 불편해지기 시작한 임신부라면 웹스터 진료를 받을 수 있어요.

Moms whose pain sits on one side, low, beside the dimple above the buttock. Moms who feel a sharp catch at the front of the pubic bone when they stand on one leg to pull on pants. Moms who wake every time they turn over. Moms who still work on their feet, or chase a toddler, and want to keep doing it into the third trimester. Moms who had a hard pelvis in their first pregnancy and want to start earlier this time. And moms after delivery, when the pelvis is still settling and the lifting never stops.

통증이 한쪽, 아래쪽, 엉덩이 위 보조개 옆에 있는 분. 한 발로 서서 바지를 입을 때 치골 앞이 찌릿하는 분. 돌아누울 때마다 잠이 깨는 분. 아직 서서 일하거나 첫째를 쫓아다니면서, 임신 후반까지 그 생활을 이어 가고 싶은 분. 첫째 때 골반이 많이 힘들어서 이번에는 일찍 시작하고 싶은 분. 그리고 출산 뒤 골반은 아직 자리를 잡는 중인데, 아기를 안고 드는 일은 끝이 없는 엄마들이요.

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What the Webster Technique is

웹스터 테크닉은 이런 거예요

The Webster Technique is a specific chiropractic analysis and adjustment of the sacrum and the SI joints. That is how the International Chiropractic Pediatric Association, the ICPA, defines it. Its purpose is to restore normal motion where the sacrum meets the pelvis. It's a set sequence, not a style. Every Webster certified chiropractor checks in the same order and looks for the same things.

웹스터 테크닉은 천골과 천장관절을 정해진 순서로 살피고 교정하는 카이로프랙틱 기법이에요. 국제 카이로프랙틱 소아협회(ICPA)가 그렇게 정의해요. 천골과 골반이 만나는 관절이 다시 제대로 움직이게 하는 게 목적이에요. 그때그때 감으로 하지 않아요. 웹스터 인증을 받은 카이로프랙터는 누구나 같은 순서로 같은 것을 확인해요.

It's low force, and it has to be. With relaxin in the system, joints move further than usual, and a pregnant pelvis needs less force, not more. Nothing presses on your belly at any point. You lie face down on a pregnancy cushion with a hollow where your belly rests, or on your side if that's more comfortable.

힘은 적게 써요. 그래야만 하고요. 릴랙신 때문에 관절이 평소보다 더 많이 움직이니까, 임신 중 골반에는 힘을 더 주는 게 아니라 덜 줘야 해요. 배를 누르는 일은 처음부터 끝까지 없어요. 배 자리가 비어 있는 임신부 쿠션에 엎드리거나, 그게 불편하면 옆으로 누워서 받아요.

Read with: Can you lie face down for an adjustment while pregnant? · 임신 중에도 엎드려서 교정받을 수 있나요?

ICPA Webster Certified, and what it means

ICPA 웹스터 인증이란

ICPA Webster Certification is a specific credential. It takes a dedicated ICPA course in pregnancy care and a proficiency exam with a hands-on practical and a written test. Dr. Kilbo Yun earned it in September 2026. When you see “ICPA Webster Certified,” it means the doctor has been trained and tested on this exact sequence, and on caring for a pregnant pelvis. The certificate sits on a shelf in our treatment room, next to the baby doll we use to show parents what we do. ICPA keeps a public directory of certified chiropractors, so you can look us up.

ICPA 웹스터 인증은 따로 받는 자격이에요. ICPA의 임신 진료 과정을 듣고, 실기와 필기로 된 능숙도 시험을 통과해야 해요. 윤길보 원장(Kilbo Yun, D.C.)은 2026년 9월에 이 인증을 받았어요. “ICPA Webster Certified”라는 말은 바로 이 순서와 임신 중 골반 진료를 배우고 시험을 통과했다는 뜻이에요. 인증서는 진료실 선반, 부모님께 진료를 보여 드릴 때 쓰는 아기 인형 옆에 놓여 있어요. ICPA는 인증받은 카이로프랙터 명단을 공개하고 있어서 직접 찾아보실 수도 있어요.

How Webster care can help

웹스터 진료는 이렇게 도움이 돼요

The goal is simple: a pelvis that moves evenly on both sides, so one joint isn't carrying the load alone. When the sacrum and SI joints move well again, standing, walking, stairs and turning over in bed often get easier. The research points the same way.

목표는 단순해요. 양쪽이 고르게 움직이는 골반, 그래서 한쪽 관절이 혼자 무게를 떠안지 않게 하는 거예요. 천골과 천장관절이 다시 잘 움직이면 서 있기, 걷기, 계단, 침대에서 돌아눕기가 한결 편해지는 경우가 많아요. 연구도 같은 쪽을 가리켜요.

The clearest study we have on chiropractic care in pregnancy is a randomized trial from 2013. It enrolled 169 women with low back or pelvic pain between 24 and 28 weeks and followed them to 33 weeks. One group had chiropractic manual therapy along with exercises and education. Their average pain dropped from 5.8 to 2.9 out of 10, and daily function improved. The group with standard obstetric care alone showed no significant change.

임신 중 카이로프랙틱에 관해 지금 가장 믿을 만한 연구는 2013년의 무작위 연구예요. 임신 24~28주에 허리나 골반이 아픈 여성 169명을 모아 33주까지 지켜봤어요. 한 그룹은 카이로프랙틱 손치료에 운동과 교육을 함께 받았어요. 이 그룹은 통증이 10점 만점에 평균 5.8점에서 2.9점으로 내려갔고, 일상생활도 나아졌어요. 일반 산전 진료만 받은 그룹은 뚜렷한 변화가 없었어요.

A Swiss study followed pregnant patients with low back pain under chiropractic care for a full year. About half said they were better or much better within the first week, and 85 percent by three months. A study of 343 pregnant patients whose care included the Webster Technique found less pain getting in the way of daily life, less fatigue and better sleep over the course of care.

스위스의 한 연구는 허리가 아픈 임신부들을 카이로프랙틱 진료와 함께 1년 동안 따라갔어요. 약 절반이 첫 주 안에 "좋아졌다" 또는 "많이 좋아졌다"고 했고, 석 달 뒤에는 85%가 그렇게 답했어요. 웹스터 테크닉이 포함된 진료를 받은 임신부 343명을 살펴본 연구에서도, 진료를 받는 동안 통증 때문에 일상에 지장 받는 일이 줄었고, 피로도 줄었고, 잠도 나아졌어요.

Notice what helped in the 2013 trial: hands-on care together with exercise and education. The largest review of pregnancy back and pelvic pain found the same thing from the other side. Exercise has the most consistent support, and manual therapy added to it may help as well. That is how we work. The adjustment gets the joint moving, and the movement you take home keeps it moving.

2013년 연구에서 효과를 본 건 손치료 하나가 아니라 운동과 교육을 함께 한 진료였어요. 임신 중 허리·골반 통증 연구를 가장 크게 모은 고찰도 같은 이야기를 해요. 운동의 근거가 가장 꾸준하고, 거기에 손치료를 더하면 도움이 될 수 있다고요. 저희가 일하는 방식도 같아요. 교정으로 관절을 움직이게 하고, 집에서 하는 움직임으로 그 움직임을 지켜요.

On safety, reviews that pulled together the research describe side effects, when they happen, as mostly minor and short-lived, like soreness for a day. Serious problems are rare in the published reports.

안전에 관해서는, 연구를 모아 본 고찰들에서 부작용이 생기더라도 대개 하루쯤 뻐근한 정도로 가볍고 잠깐이었어요. 심각한 문제는 보고된 예가 드물어요.

Every pregnancy is different, so care always starts with a careful exam.

임신은 저마다 달라서, 진료는 언제나 꼼꼼한 검사부터 시작해요.

The breath has less room, too

숨 쉴 자리도 좁아져요

Late in pregnancy the baby pushes up from below and the diaphragm sits higher. Many women feel it as short breaths that stay up in the chest. That matters for the pelvis more than it seems. The diaphragm on top and the pelvic floor below hold the pressure inside your trunk, and that pressure is a large part of what holds your spine steady. When the breath can only go into the upper chest, the muscles around the low back and pelvis pick up the work.

임신 후반이 되면 아기가 아래에서 밀어 올려서 횡격막(diaphragm)이 평소보다 위에 자리 잡아요. 숨이 짧아지고 가슴 위쪽으로만 쉬어진다고 많이들 말씀하세요. 이게 생각보다 골반과 관계가 깊어요. 위에서는 횡격막이, 아래에서는 골반저(pelvic floor)가 몸통 안의 압력을 붙잡아 주는데, 이 압력이 척추를 받쳐 주는 큰 몫을 하거든요. 숨이 가슴 위쪽으로만 들어가면 그 일을 허리와 골반 둘레 근육이 떠안게 돼요.

Front is crowded, so we teach the breath to go sideways and back, into the lower ribs. It's the same idea as the pressure in our spine-under-gravity series, adjusted for a belly that needs its room.

앞쪽은 이미 꽉 차 있으니까, 숨을 옆과 뒤로, 아래 갈비뼈 쪽으로 보내는 법을 알려 드려요. 중력 아래의 척추 시리즈에서 말씀드린 압력 이야기와 같은 생각인데, 배가 자리를 차지하고 있는 만큼 방향만 바꾼 거예요.

Read with: The Spine Under Gravity, Part Two: Pressure, and What to Do · 중력 아래의 척추 2부, 압력 그리고 할 일

What a visit at Levitas looks like

Levitas에서는 이렇게 봐요

We start by talking. How many weeks you are, how this pregnancy has gone, what your OB or midwife has said, and where it hurts: when you roll over, on the stairs, getting out of the car, first thing in the morning. Then we watch you stand and walk, and how you get up from a chair.

이야기부터 나눠요. 몇 주인지, 이번 임신이 어떻게 지나왔는지, 담당 선생님이 어떤 말씀을 하셨는지, 그리고 어디가 아픈지요. 돌아누울 때인지, 계단에서인지, 차에서 내릴 때인지, 아침에 일어나자마자인지요. 그다음 서 있는 모습과 걷는 모습, 의자에서 일어나는 모습을 봐요.

Then the Webster sequence. With you face down on the cushion, we compare your legs, check how each side of the sacrum and pelvis moves, and find the side that has stopped doing its share. The adjustment there is quick and light. After that we check the soft tissue at the front of the pelvis, where the ligaments that support the uterus run down toward the groin, and ease any tension with gentle, steady contact. Then we recheck.

그다음이 웹스터 순서예요. 쿠션에 엎드리신 상태에서 두 다리를 비교하고, 천골과 골반이 양쪽에서 각각 어떻게 움직이는지 확인해서, 제 몫을 못 하고 있는 쪽을 찾아요. 그 자리의 교정은 짧고 가벼워요. 그다음 골반 앞쪽, 자궁을 받치는 인대가 사타구니 쪽으로 내려가는 자리의 연부조직을 확인하고, 뭉친 데가 있으면 손을 부드럽게 대고 천천히 풀어요. 그리고 다시 확인해요.

Everything we find is explained before we do anything about it, in English or Korean. You can stop at any point, and your partner is welcome in the room. Before you leave, we give you the one or two things to do at home that fit what we found, and nothing you'd need to squeeze into a day that's already full.

찾은 것은 무엇이든 손대기 전에 먼저 설명해 드려요. 영어로도, 한국어로도요. 언제든 멈추셔도 되고, 남편이나 가족이 같이 들어오셔도 돼요. 가시기 전에는 오늘 찾은 것에 맞는 집에서 할 일을 한두 가지만 알려 드려요. 가뜩이나 바쁜 하루에 짐이 될 만큼은 드리지 않아요.

Small things to try this week

이번 주에 해 보실 것

Roll as one piece. To turn over in bed, squeeze your knees together, then roll your knees, hips and shoulders together, like a log. Keep a pillow between your knees once you're on your side.

한 덩어리로 돌아눕기. 침대에서 돌아누울 때 두 무릎을 붙이고, 무릎과 골반과 어깨를 통나무처럼 한꺼번에 굴려요. 옆으로 누운 뒤에는 무릎 사이에 베개를 끼워요.

Sit to dress. Pull on pants, socks and shoes sitting down, not balanced on one leg.

앉아서 입기. 바지, 양말, 신발은 한 발로 서서 말고 앉아서 신어요.

Both legs together, in and out of the car. Sit first, then swing both knees in as a pair. Getting out, swing both out before you stand.

차는 두 다리를 같이. 탈 때는 먼저 엉덩이부터 앉은 다음, 두 무릎을 붙인 채 함께 차 안으로 돌려 넣어요. 내릴 때도 두 다리를 같이 밖으로 내놓은 뒤에 일어나요.

Breathe into your sides. Sit tall, hands on the sides of your lower ribs. Breathe in through your nose and feel the ribs widen into your hands, toward the sides and back. Breathe out a little longer. Five slow breaths, a few times a day. Keep breathing the whole time.

옆구리로 숨 보내기. 바르게 앉아서 두 손을 아래 갈비뼈 옆구리에 얹어요. 코로 들이쉬면서 갈비뼈가 옆과 뒤로 손바닥을 밀어내는 걸 느껴요. 내쉴 때는 조금 더 길게요. 천천히 다섯 번, 하루에 몇 번이요. 숨은 참지 말고 계속 쉬어요.

If one side of your pelvis still catches on every stair, that's the part we look at.

그래도 계단마다 골반 한쪽이 찌릿하다면, 바로 그 부분을 저희가 봐요.

Before anything else, we check

무엇보다 먼저, 확인부터 해요

Your first visit starts with questions before any adjustment. Any bleeding, or fluid leaking? Tightening that comes in a regular rhythm? A bad headache that won't lift, changes in your vision, or sudden swelling in your face or hands? One calf that's swollen, warm or sore? Fever? Numbness or weakness in a leg, or numbness between the legs? Pain that stays the same whatever position you're in? Pain from the pelvis and back almost always changes with movement and position. Anything that doesn't fit that pattern changes what we do that day, and we'll tell you so plainly.

첫 방문은 교정보다 질문부터 해요. 출혈이 있거나 물이 새는 느낌이 있는지. 배가 규칙적으로 뭉치는지. 잘 가라앉지 않는 심한 두통, 눈이 침침해지는 느낌, 얼굴이나 손이 갑자기 붓는 일이 있는지. 한쪽 종아리만 붓거나 뜨겁거나 아픈지. 열이 나는지. 다리가 저리거나 힘이 빠지는지, 다리 사이가 저린지. 어떤 자세에서도 똑같이 아픈지요. 골반과 허리에서 오는 통증은 거의 언제나 움직임과 자세에 따라 달라져요. 이런 양상과 다르면 그날 할 일이 달라지고, 그럴 땐 분명하게 말씀드려요.

Coming from Shoreline or Lynnwood

쇼어라인·린우드에서 오시는 길

We're at 23700 Edmonds Way, on SR-104. From Aurora Avenue in Shoreline it's about five minutes. From the Alderwood area in Lynnwood it's about twelve, depending on traffic. Mountlake Terrace is close by too, with I-5 at the Shoreline line. When getting in and out of the car is half of what hurts, a short drive matters.

저희는 SR-104, 에드먼즈 웨이 23700번지에 있어요. 쇼어라인의 오로라 애비뉴(Aurora Ave)에서 5분쯤, 린우드 앨더우드(Alderwood) 쪽에서는 교통에 따라 12분쯤 걸려요. 마운트레이크 테라스도 가깝고, I-5는 쇼어라인 경계에서 만나요. 차에 타고 내리는 것부터 아픈 시기에는 가까운 게 생각보다 큰 도움이 돼요.

A note before you go

마지막으로

Carrying a child is heavy work. Everyone knows that. But a pelvis that moves evenly carries it differently from one that has been holding up one side alone for weeks.

아이를 품는 건 무거운 일이에요. 그건 누구나 알아요. 다만 양쪽이 고르게 움직이는 골반과, 몇 주째 한쪽 혼자 버텨 온 골반은 같은 무게라도 몸이 느끼는 게 달라요.

If every step down the stairs has started to catch on one side, come in and let us check. Wear something soft at the waist, and bring the week you're at and anything your OB or midwife has asked you to avoid.

계단을 내려갈 때마다 골반 한쪽이 찌릿하다면 한번 들러 주세요. 허리가 편한 옷을 입고 오시고, 몇 주인지, 담당 선생님이 피하라고 하신 게 있는지만 알려 주세요.

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